学芸大学駅前のパーソナルトレーニングジム3Mワークアウトです。

以前書いた記事でダイエットのためには「継続することの大切さ」について書きました。

では、初心者の方がダイエットを始める際に１番最初にすべきことはなんでしょう？

３Mワークアウトでは体験レッスンに来たお客様に「食事で気を付けていることはありますか？」と言う質問をさせてもらうことが良くあります。
この質問の回答の多くが、「夜の炭水化物をやめています」「食事を減らしています」「特に気にしていません」などの回答が返ってきます。

これはダイエットをする上で間違いではありません。ですが、１番最初にする内容としては不十分です。

まず１番最初にすべきことは、「食事を正しく食べる」ことです。

では正しく食べるといるのは、「タンパク質」「炭水化物」「脂質」を適切な量毎食、食べるようにすることです。（適切な食事のバランスについてはこちら）

最初から食事を制限してしまうと必要以上にカロリーを制限してしまう場合が多くあります。カロリー制限をし過ぎてしまうとダイエットが失敗する理由はいくつかあります。

●栄養が足りず筋肉量が低下し、基礎代謝が落ちてしまう
●食事量が少なすぎて適切なエネルギー消費が出なくなる
●適切な排泄やホルモン分泌が起こらなくなる
●体重が途中で停滞し、必要以上に低カロリーになる

まずは健康的に生活ができ、適切に代謝が行われ、筋肉量が増える食生活に変えて行くことがダイエットを長く継続するポイントになります。

特に良いパターンはこの適切なバランスの食事に変えたこと、運動をすることで体重が減少していく方もいらっしゃいます。

ほとんどの場合が普段食べている量より、食べる量が増えます。
しかし、適切な食事に変えると総カロリーは下がり、食べても体重が増えない場合が多いです。

このようにまずは「食事を正しく食べる習慣」をつけ、筋肉量が増える状態を整えます。その後、状態に合わせて「炭水化物を減らす」or「脂質を減らす」など目的に合わせて体重の変化が出るカロリーに少しずつ減少させていきます。

現在下記の感染予防対策を実施中です

①トレーナーのマスクの着用、毎日の検温、体調管理の徹底
②店内の窓（5箇所）を全て開けた状態で行います
③店内備品・道具のアルコール消毒の実施
④完全個室とし、接触人数を極力減らします

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●パーソナルトレーニング25分コース：4,500円
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