加圧トレーニング&パーソナルトレーニングの3Mワークアウト所属トレーナー石川です。

実は最近はなかなか自分のトレーニングの時間がとれなくなってきてしまっています。

以前は3分割していてトレーニングしていたのですが分割していると各部位のトレーニングが1週間以上空いてしまうことがあるのでしばらくは毎回全身をトレーニングするメニューに変更です。

ということで今回は、

●スクワット
●デットリフト
●レッグエクステンション
●ベンチプレス
●チンニング

四頭筋はスクワットだけだと上手く鍛えきれず弱点になっているので単関節種目ですが現在重点的にトレーニングするようにしています。
意外と四頭筋は効きやすいからスクワットだけで大丈夫だと思っている方も多いと思いますが、身体の中でも筋体積の大きな筋肉になります。

しっかり成長させるためにはレッグエクステンションなどのアイソレート種目を入れていけるといいと僕は思っています。

実は効きやすいようで成長させにくい部分ではないでしょうか？