【ダイエットとたんぱく質】学芸大学のパーソナルトレーニングジム3Mワークアウト

中目黒・目黒で活動している3Mワークアウトです。

今日は私がダイエット指導をしているときに一番重要だと考えているたんぱく質について少し書きたいと思います。

ダイエットをしていくとき体重の管理と食事の管理は必須になってきます。

なにを食べるか、、、考えていくときにダイエットだしまずは【糖質】を減らせばいい!と考える方は最近多いのではないでしょうか?

私が指導していく場合はクライアント様の目的に合わせまず最初にたんぱく質の量を設定するようにしています。

たんぱく質が必要量に達していない場合は上手く筋肉量が増えなかったり体重が減らないなどの影響がでてくるように感じます。

目安としては体重1kgに対してたんぱく質1.2g~2gの範囲で摂取するのがおススメです。

運動量や目的によっては3gなんて指導する場合もあります。

これはその人の体質にもよってくるので身体の変化を見ながら摂取量を変化させていきましょう。

 


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