肩のトレーニングの日でした

東横線沿い学芸大学駅でパーソナルトレーナーをしている石川です。

本日は肩のトレーニングの日でした。
元々肩周りの筋力が低いのが気になっていて去年は特に肩を重点的に鍛えていました。
まだあまり効かせるのが上手くないため肩のトレーニングの日は肩だけでだいたい60分くらいかかっております。

今日はこんな感じでした。

●マシンショルダープレス
●マシンバックプレス
●アップライトロウ
●サイドレイズ
●フロントレイズ
●リアレイズ
●フェイスプル

メニューが多いですね。

マシンを使ったプレスは基本的に重量を意識して、6〜10回でセットを組んでいます。
サイドレイズ以降の種目はフォームをできる限りストリクトに行い、だいたい20レップくらいの高回数で行なっています。
以前ほどではないですがやはり苦手な部分なのでまだまだしっかり行っていきたいと思います。

    コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です