学芸大学駅前のパーソナルトレーニングジム3Mワークアウト所属トレーナーの石川です。

今の外出自粛期間中に外を歩かなくなる事は思った以上に筋力低下に繋がります。なるべくこの外出が出来ない期間に筋力低下を防ぐためには、「タンパク質の摂取」「動く機会を作る」ことが大事になってきます。

今回は少しですが、家で出来る下半身の運動をシェアしていきたいと思います。

ますは片足のヒップリフトです。
こちらの運動は前回のブログで紹介したヒップリフトに比べ、強度が高くなるのと、体幹部の回旋動作を制御することで体幹部の筋力強化にも繋がります。

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次はブルガリアンスクワットです。
こちらは下半身全体の強化に繋がります。今回の動画では主に腿の裏側と臀筋を使い易い形で紹介しています。

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なんか上手く映像が出ないので↑をクリックしていただくと閲覧可能です！

是非自宅での運動の参考にして見て下さい！