学芸大学駅前のパーソナルジム３Ｍワークアウト所属トレーナーの石川です。

久しぶりに私のトレーニングを紹介いたします！
以前書いた時のメニューはこんな感じでしたね。

現在は３分割で「胸・肩」「背中」「下肢」＋「加圧ＴＲで二頭・三頭」
こんな感じで最近は自分のトレーニング行っています。

基本は各部位を7日または８日で「高強度・低レップ」と「低強度・高レップ」に分けて3日または4日行って１日ＯＦＦにする感じです。ちなみに＋の加圧トレーニングは１週間に１回～２回、各１０分程度で加圧ベルトを巻いてトレーニングを行っています。
加圧トレーニングの場合は短時間でトレーニングが可能かつ筋肉へのダメージや疲労が少ないので、少し時間が空いた時に腕の種目をやっています！

加圧トレーニングの紹介はこちら

ちなみに加圧トレーニングは初心者にも意外とお勧めのトレーニング方法になります！通常の筋力トレーニングで効果を出そうと思うと、５０分間しっかり負荷をかけないといけないため、初心者には疲労が強すぎたり、関節周辺に負担が強すぎたりします。
加圧トレーニングだと２５分の短時間トレーニングでもしっかりと鍛えることが可能になります。なので、初心者でも最初の頃からしっかりと効果のあるトレーニングをすることができます。
そこから徐々に体力や筋力がついてきたら負荷の高い運動と加圧トレーニングを組み合わせることで更に効果的なトレーニングができるようになります！！

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