背中のトレーニング

目黒区周辺でパーソナルトレーナーをしている石川です。

最近は昼間が仕事で埋まってきているので夜遅めの時間を使ってトレーニングしています。

今日は背中のトレーニングの日でした。

背中はまだまだ使い方が上手くできていないので強度の高いもの軽めで高回数行うものを両方入れてトレーニングしています。

●トップサイドデットリフト
●ラットプル(ビハインドネック・フロントプル・リバースグリップ)
●ベントオーバローイング
●シートケーブルロー
●プルアップ

トップサイドデットリフト常に最高重量を目指してやっています。

ラットプル、ベントオーバローイングは12〜15回、シートケーブルローは20回もしくはできなくなるまでの高回数を意識しています。

まだまだ背中は力不足なのでしっかりトレーニングしたいです。

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