初心者が最初に覚えるべき事【プライベートジム3Mワークアウト】

学芸大学駅前のプライベートジム3Mワークアウトです。

プライベートジム3Mワークアウトでは今まで運動したことがなかった方が多く、トレーニングに励んでいます。

運動初心者の方がトレーニングを行なっていく時になかなか目的の部位に筋肉痛が出なかったり、運動負荷が適切に伸びない事があります。(※筋肉痛は絶対に出なくてはいけないものではありません)

この多くの原因は対象の筋肉に十分力が入っていなかったり、別の部位で代償してしまっている場合があります。(※運動負荷が単純に足りない場合もあります)

最初のうちは難しいかと思います。

大事なことはシンプルな動きを繰り返し、対象の筋肉に収縮感を感じれるようにする。

対象の筋肉以外の部分をリラックスし力を抜くこと。

これが出来るようになってからやっと重さを上げることができるようになります。

収縮感を感じるコツ

  1. まずは対象筋を触れながら動かす
  2. 最大収縮したポジションでキープをする
  3. 抵抗をかけながら収縮させる

まずは自分が対象筋に「収縮感」を感じることができるか試してみてください。

3Mワークアウトでのトレーニングは最初の1ヶ月は体のベース作りを行うため、負荷が軽くなります。

ですがこの1ヶ月で「力の入れ方」「力の抜き方」を覚えることが出来れば数ヶ月後の負荷の上がり方、身体の変化を最大限にすることができます。

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