学芸大学駅前徒歩2分のプライベートジム3Mワークアウトです。

3Mワークアウトのトレーニングでは「どこを使っているか」「力を入れれいる感覚はあるか」を確認しながらトレーニングを行なっております。

初心者の多くがフォームや形を覚えることに集中し過ぎて力を入れる意識を忘れている場合が多いです。

すごく単純なことですが初心者は力を入れる感覚を覚えるだけでトレーニング効果が何倍にもあがります。

二頭筋を意識して力こぶを作ったり、膝を曲げてハムストリングスに力をいれたり。

実際に目的の場所に力を入れれるようにするのはすごく大事です。

実際にあまり使えてない場所や筋肉量の少ない場所は力が入れにくい場合が多いです。

最近だと「負荷(重さ)」や「ボリューム(反復回数、セット数)」がクローズアップされがちですが、初心者が筋肉を意識できないまま闇雲に重さや回数を増やしても良い結果は得られません。

まずは今腿の裏側の筋肉に力を入れる動作と理解する → 実際に動かしながら筋肉が動いている(硬くなっている)か確認する → 反復し疲労感が出てくるか確認する

上記のように少しずつステップを踏み一個ずつ確認し効かせる感覚(力を入れる意識)を身に付けていきましょう。

初心者の方は部位によっては全く分からないという場合が多くあります、まずは焦らずに分かる部分から始め少しずつ意識をしていくことが大切になります。