ダイエットの基本マクロバランス【学芸大学ダイエットジム3Mワークアウト】

東急東横線沿い学芸大学駅から徒歩2分の加圧トレーニング&パーソナルトレーニング3Mワークアウトです。

マクロバランスとは食事管理の方法の一つになります。別の言い方ではPFC法。最近だとマクロ管理とも呼ばれています。食事の内容を三大栄養素のタンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)分けてカロリーやg数を管理していきます。食事管理をしていくときの基本になるので是非ダイエット初心者は覚えてみてください。(自動で計算したい場合はこちらをご覧ください。)

マクロバランスの基本

三大栄養素

タンパク質(P)

たんぱく質は筋肉や臓器、皮膚、血液などを構成する重要な栄養素。肉、魚、豆、卵、乳製品などに含まれます。

脂質(F)

脂質にはエネルギー源になるだけでなく、脂溶性のビタミンの吸収を助けたり、ホルモンや細胞膜、核膜を構成をします。こちらは上げると大量に出てくるのですが、代表的なところで肉や魚に含まれる脂、オリーブオイルやごま油に含まれる油などがあります。

炭水化物(C)

主に人間が活動するときにエネルギーとして使われ、ブドウ糖や果糖などの単糖で構成されているものを炭水化物と言います。炭水化物には大きく分けると「糖質」と「食物繊維」になります。米、麺、パン、果物、野菜などに含まれます。

PFCの摂取量目安

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